Prise de masse : Prendre De La Masse Musculaire Musculation
Prise de masse : Prendre De La Masse Musculaire Musculation

Prise de masse : Prendre De La Masse Musculaire Musculation

La prise de masse

La règle d'or de la musculation et du bodybuilding. Depuis les débutants jusqu'aux professionnels du bodybuilding, le mot d'ordre est de prendre de la masse musculaire. Principe simple en théorie, la prise de masse repose cependant sur quelques règles qu'il est parfois bon de rappeler.

Il y a 22 produits.

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Marque: Scitec Nutrition

Jumbo Hardcore - Scitec Nutrition

Jumbo Hardcore : Complexe intégral de protéines de lait (concentré et isolat de Whey, caséine micellaire) 7 sources de glucides (maltodextrine, isomaltulose, fructose, amidon de maïs cireux...) Créatine monohydrate, citrate, phosphate, pyruvate, Kre Alkalyn... Bêta Alanine, L-Alanine, BCAA, Taurine Avec L-Carnitine tartrate, L-Glutamine micronisée Un des...

Du Prix 27,39 €
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Marque: Workout Nutrition

ZMAPro - WORKOUT NUTRITION

ZMAPro WORKOUT NUTRITION est un complexe de vitamines et minéraux ultra dosé en zinc, magnésium et vitamine B6. Il contribue au renforcement immunitaire, à la santé du foie et à un bon équilibre hormonal. Il renforce également votre peau,vos ongles et vos cheveux.

Prix 12,23 €
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Marque: Olimp Sport Nutrition

DRAGON BALL SERIE BCAA XPLODE OLIMP SPORT NUTRITION

BCAA OLIMP SPORT NUTRITION en poudre fortement et parfaitement dosés avec de l'acide glutamique  Récupération ultra rapide pour des trainings plus intenses Prise de masse musculaire plus rapide et plus importante Accélère et augmente la synthèse des protéines, la croissance musculaire, la régénération et la création de nouvelles fibres musculaires

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Marque: IRONMAXX

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- Mélange de 8 acides aminés essentiels au métabolisme énergétique- Idéal et adapté pour tous sports et type d'entrainement- Favorise la récupération et la croissance musculaire- Facile à digérer- Sans stimulants (peut être consommé à tous moments de la journée)

Prix 28,43 €
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Prendre de la masse n'est possible que si l'alimentation de l'athlète est équilibrée, riche en protéines complètes et en hydrates de carbones. La nutrition sportive joue donc un rôle primordial dans une prise de masse. Les micronutriments ont également leur importance (vitamines, minéraux, oligoéléments) ainsi que les graisses essentielles qui jouent un rôle important sur la sécrétion hormonale. L'intensité des entraînements de musculation avec la prise de force progressive et acquise avec la répétition des exercices est également primordiale. En effet, les gains de force et le volume d'entraînement sont grandement responsables de la prise de masse. Prendre de la masse repose également sur certains mécanismes d'adaptation physiologiques appelés hypertrophie et hyperplasie.

L'hypertrophie et l'hyperplasie permettent une bonne prise de masse musculaire

Prendre de la masse est un principe de base qui se déroule de la première séance de musculation jusqu'à la dernière d'entre elles. Ce principe repose sur deux principes d'adaptation physiologiques de notre masse musculaire, celui de l'hypertrophie et de l'hyperplasie. En effet, les sports d'endurance conduisent rarement à des stress musculaires intenses, au point où les fibres musculaires présentent des microdéchirures comparables à celles qui sont occasionnés par les entraînements de résistance comme la musculation ou le bodybuilding. C'est pour cette raison que vous ne verrez jamais un joueur de football aussi musclé qu'un bodybuilder moyen, ce n'est pas non plus l'objectif de ces athlètes.

L'hypertrophie et l'hyperplasie permettent aux bodybuilders de prendre de la masse

A l'opposé, les exercices de musculation intenses produisent des microdéchirures au niveau des fibres musculaires, déchirures qu'il faudra combler rapidement pour permettre aux muscles de s'adapter en cas de stress musculaire de même intensité. Ainsi, on parle à juste titre d'adaptation physiologique. Le premier mécanisme, l'hypertrophie, consiste à renforcer les fibres musculaires existantes avec les acides aminés disponibles ainsi que des cellules souches environnantes à ces mêmes fibres. De là, les muscles sont réparés et renforcés. Invisible dans un premier temps, la succession des réparations par hyperptrophie finira par aboutir sur des muscles visiblement plus volumineux et plus massifs ; la prise de masse musculaire a eu lieu.

L'hyperplasie renforcerait encore plus la prise de masse musculaire

Dans des cas beaucoup plus rares, le phénomène d'hyperplasie permettra de construire des fibres musculaires supplémentaires à partir de ces mêmes cellules satellites environnantes (ou cellules souches) qui seront elles-même susceptibles d'être renforcés par le biais de l'hypertrophie. Dans ce cas, la prise de masse est encore supérieure. Peu courante, l'hypertrophie est grandement majoritaire dans le cadre de la prise de masse. Seul un stress particulièrement intense ou la présence accrue de l'IGF 1 ou de la somatropine seraient en mesure d'enclencher l'hyperplasie des fibres musculaires. Ces deux mécanismes physiologiques expliquent donc comment il est possible de prendre de la masse et de produire une adaptation fonctionnelle au stress produit par les exercices de musculation.